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ダイエット中の食事バランス♪

2015年02月19日

こんにちはラブラブ

先日2月14日のバレンタインの日、当店すぐ近くの中崎町キャンドルナイトというイベントがあったので、ちょっと帰りに見に行ってきましたにひひ

お店の前にキャンドルがあったり、路上にカラフルなキャンドルが並べてあったり、メインの場所には2.14の形に並べてありましたドキドキ

クリスマスのイルミネーションも綺麗でしたが、キャンドルの灯りは温かさがあって良いですね~。

癒されました音譜

キャンドルナイト

今日は、ダイエット中の方がただ痩せるだけでなく、健康的に痩せるための、食事の栄養バランスについてご紹介いたします。

 

PFCバランスという言葉、ご存知ですか??

Pはタンパク質、Fは脂質、Cは炭水化物(糖質)です。

理想的なバランスは、

(13%):(25%):(62%)

と言われています。

これは、ダイエット中ではない標準時の食事バランス

 

メラメラダイエット中はこちらメラメラ

  4:3:3

メラメラハードな運動をする場合はメラメラ

  5:2:3

 

が目安になります。

 

ダイエット中は、筋肉量を維持するためにたんぱく質を積極的に摂る必要があります。

たんぱく質は、摂取したうちの30%が消化に使われるので、たくさんとりましょう。

脂質は量は少し減らし、今までサラダ油だった場合オリーブオイルに変えるなど、質を変えてみましょう合格

 

理想のスタイルのために、食事のバランスにも気をつかっていきましょうべーっだ!

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