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ダイエットを継続させるコツ

2017年03月26日

皆さんこんにちは 大阪堂島のあなたのキレイ度をUPする エステサロン・ビュティーアップです!

 

 

ダイエットを始める際、今までの生活で行っていなかったことをいきなり始めようとしても途中でやめてしまうと継続させることが難しいことがあります。
そのため、ダイエットでは今まで行っていなかったことをいきなり始めるのではなく、ダイエットで始めることを歯磨きをしたり入浴をしたりなど今までの生活で行っていることと同じように習慣化させることが継続させるコツです。

 


習慣化させるためには、まずハードルを低くすることが必要です。

ダイエットを始める際、目標設定をあまりに高いものにしてしまうとなかなか達成することができずに、高いハードルが自分への負担になって途中でやめてしまうきっかけになることがあります。

 


しかし、なるべく目標設定を低いハードルにすることによって達成しやすくなりますし、目標を達成することによって自分への自信を得ることがダイエットを継続させるコツになります。

 


そのほかに、一人で始めても継続できずに途中でやめてしまう方などはダイエットを誰かと一緒に始めてお互いの存在を意識し合うことも継続させるコツになります。

 

 

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足痩せに向かない靴とは?

2017年03月20日

皆さんこんにちは 大阪堂島のあなたのキレイ度をUPする エステサロン・ビュティーアップです!

 

 

足に合わない靴を履き続けていると足に負担がかかるので足痩せに向きません。
日常生活で疲れやすい、肩こりがひどいという方は特に靴を改善すると良いです。
具体的にどのような靴が該当するのか検討していきます。

 


1、サイズ違いの靴
2、ハイヒール

 


それぞれ具体的に考えてみましょう。

1、デザインが気に入っているからといって、サイズが合っていない靴を履き続けていると足にストレスを与えることになります。
使わなくて良い筋肉を使うことになり、足が太くなる原因になります。

 


2、ハイヒールを毎日履いている方は注意してください。
前の方に重心がかかるのでつま先立ちを続けているのと同じ状態になります。
職業上履かなければならない方は、定期的に足のマッサージをおこなうなどして足へのストレス軽減をはかってください。

 

このように足に合わない靴、足にストレスを与える靴は足痩せに向きません。
さらに、肩こりや頭痛、腰痛など日常生活に悪影響を与える原因にもなります。
靴は足のサイズにあったものを履くことで足痩せや肩こりの防止などにも効果を発揮します。

 

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筋トレがNGなタイミングとは?

2017年03月14日

皆さんこんにちは 大阪堂島のあなたのキレイ度をUPする エステサロン・ビュティーアップです!

 

 

引き締まった体を手に入れるには、筋トレは欠かせないです。

いつまでも健康でいるためにも、時間を見つけて
少し行うだけでも効果があります。

しかし、筋トレにもタイミングがあります。

タイミングを間違えてしまうと、健康になるどころか
体調不良に陥ります。
筋トレがNGなタイミングが、3つあります。

 

1つは、就寝前です。

筋トレを行うと交感神経が活発になり、就寝が
困難になります。
寝ているときこそ筋肉が育つので、すぐさま止めるべきです。

 


2つは、食事直後です。
食事前ならOKですが、食事直後は消化が悪くなります。
消化が悪いと脂肪が燃焼できず、かえって太るだけなので
時間を空けることがベストです。

 

3つは、空腹時です。
空腹時の筋トレは脂肪燃焼が期待できますが、
同時に筋肉を低下させる原因につながります。
人間は身体を動かすためにエネルギーを使います。

 

 

そのエネルギーの源はブドウ糖ですが、空腹時には
それが無いので筋肉をエネルギーの代役として分解します。
人によっては残念な結果になるので、注意が必要です。

 

 

やみくもに体を動かすのではなく、きちんとした
時間管理が求められます。

 

 

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筋トレとダイエットの関係とは?

2017年03月08日

皆さんこんにちは 大阪堂島のあなたのキレイ度をUPする エステサロン・ビュティーアップです!

 

筋トレはダイエットにとってどんな役割をするのでしょうか。

ダイエットでは食事制限などで細い体を目指しますが、そこに筋トレを取り入れることで太りにくい体にすることができます。

 

これは筋肉がたくさんある人のほうが消費カロリーが大きくなるので、何もしていなくても基礎代謝そのものが上がるからです。
同じ身長、体重の女性がいたとして、一方は筋肉がしっかりついていてもう一方はあまりなかったとします。
すると見た目にも筋肉のある人のほうが引き締まってみえ、ほっそりとした体型になります。

 

 

そのうえ、消費カロリーも大きいので、食べても太りにくいという訳です。
ただし、重いウエイトを使った筋トレや負荷の多い運動は筋肉を発達させすぎてしまうので、ほっそりとはいかなくなってしまいます。
女性の場合は筋肉がつきずらいのでそこまで心配する必要はありませんが、できるだけ長く、回数を重ねられるような筋トレを行うのがよいでしょう。

 

毎日行うよりも一日おきにトレーニングをしたほうが効率的です。
筋肉を鍛えてしなやかなボディラインを目指しましょう。

 

 

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気づいたらこんなにセルライトが!何が原因?

2017年03月02日

皆さんこんにちは 大阪堂島のあなたのキレイ度をUPする エステサロン・ビュティーアップです!

 

 

女性の中には中学生・高校生くらいの時期に気がついたら、太ももにデコボコしたものが出来たという方も少なくないでしょう。
セルライトと呼ばれる脂肪細胞の中に老廃物が蓄積して、脂肪細胞が大きく成長してしまった状態になります。

 

太っている人に出来てしまっているイメージですが、細い人にもセルライトはあります。
原因としては、むくみや冷えによる血行不良を始め、運動不足が上げられます。

 

思春期によるホルモンバランスの崩れや、睡眠不足や不規則な生活を行うことで、臓器の動きも悪くなってしまいます。
大人になってからセルライトが出来るパターンは、喫煙や肉中心の食生活、加齢による老化も原因として上げられるため、健康を意識する必要があります。

 

セルライトは出来てしまったら、その後はなかなか運動では取れません。
セルライトを消すには、毎日のマッサージやお金を支払ってエステサロンなどを利用する方法しかなくなってしまいます。

 

 

時間もお金もかかってしまう、セルライトはやっかいな存在です。
見た目のことで悩まずに済むように、運動や食生活について見直して見ましょう。

 

 

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ニキビの対処方法

2017年02月24日

皆さんこんにちは 大阪堂島のあなたのキレイ度をUPする エステサロン・ビュティーアップです!

 

思春期を迎えた方や、成人以降の方であっても、顔にはニキビができてしまうことがあります。
その状態によって違いはありますが、放置してしまった場合では、痕が残ってしまう可能性も否定できないので、ニキビに関しては常に適切に対処することが良い方法です。

原因となることに関しては、過剰な皮脂の分泌や、汚れなどが毛穴につまっている状態、油脂成分の多い食物などを沢山食べてしまった場合でもできやすい環境になることが一般的です。

対処方法に関しては、スキンケアをしっかりと行う方法があり、クレンジングを済ませた後にはきちんと洗顔を行うことが大切です。
ニキビの場合では乾燥させることが良い方法と勘違いしがちですが、洗顔後には十分に保湿を行うことでケアを済ませることができます。

自宅では常に綺麗な素肌を保てるようにすることで対策を行うことができますが、このような方法で十分な効果を得ることができない方ならば、ドラッグストアで販売されている薬を利用する方法や、皮膚科などを利用して治療を行う方法も用意されているので、状態を常に確認しながら行動をとることがおすすめの方法です。

 

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骨盤のゆがみの原因第3位

2017年02月18日

皆さんこんにちは 大阪堂島のあなたのキレイ度をUPする エステサロン・ビュティーアップです!

 

骨盤がゆがむ原因として、あまり知られていないものを第3位に上げます。
それは、あぐらをかくことです。

男性はもちろん、最近では座りやすいからという理由であぐらをかかれる女性も増えています。
この癖も、骨盤をゆがませてしまう原因となっています。


他にも横向きになって寝るということも重力によって、骨盤の位置が変わってしまいます。
女性の方が筋肉が少ないからこそ、骨盤を安定させることが難しいとされていて、運動不足による筋力の低下や老化、出産、ストレスといったことがゆがみに繋がっていきます。


ゆがみを解消するには、正しい筋肉の使い方をすることが大切になります。
椅子に座っても足を組まないようにしたり、鞄を片方の肩にかけ続けないようにしたりと日常的なことが大切になります。
姿勢を正して椅子に座るだけでも、時間が経過するにつれて筋肉が疲れてきます。
骨盤をきちんと立てて置くことで、お腹周りもスッキリとします。


自分では癖を治すことが出来ないほど、凝り固まってしまった筋肉や骨格を本来の状態にするには、整骨院などでの治療も必要になるため、よく考えましょう。

 

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肩こりを治すには?

2017年02月12日

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肩こりの症状は多くの人が経験したことがあるでしょう。
その原因として、パソコンの作業による同じ姿勢を長く保っていることや眼精疲労から来る神経の痛み、猫背のために血行が悪くなっていることが上げられます。


肩こりの原因として、他にも筋肉が疲労したり緊張状態が続いたりすることが上げられます。
肩の筋肉を鍛えることで、首や肩への負荷にも耐えられるようになり、肩こりになりにくい体質に変わることが出来ます。
肩こりを治す方法として、第一に血行の流れを良くすることが大切です。


少し肩を揉んだり回したりするだけでも気持ちが良くなるように、血液の流れに老廃物を乗せて流す必要があります。
家の中にいる際には、電子レンジで温めた濡らしたタオルを肩と、首に当たるように乗せると簡単に傷みや重みを解消出来ます。


寝る前に行うことで、快眠にも繋がります。
仕事場など、簡単に肩こりの症状を解消したいときには、ツボを押すことも効果的です。
首の骨に沿って、痛気持ちが良い強さで押していき、最後は肩全体を解すようにします。
肩甲骨を動かすように意識することで、症状を軽くすることが出来ます。
自分にあった方法を試してみましょう。

 

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小顔マッサージの方法

2017年02月06日

皆さんこんにちは 大阪堂島のあなたのキレイ度をUPする エステサロン・ビュティーアップです!

 

小顔になりたいと考えたらマッサージをしておく事がおすすめです。
顔が大きく見えてしまう原因のひとつに、顔のむくみがあります。

マッサージをする時には、そのむくみを取るという事を意識しておく事が有効です。
その為にはリンパの流れを把握しておく事が大切になってきます。


顔の場合、耳の前と耳の下にリンパ節があります。
そこに不要な水分や老廃物を流し込むように肌をさすっていきます。
この時、強い力で肌をさすると、皮膚が伸びたるみの原因となってしまいます。
ですから、皮膚が伸びないように力加減を意識する事も重要になってきます。

耳のリンパ節に水分や老廃物を流し込んだら、次は耳から鎖骨にかけて、またリンパを流していきます。
それにより、顔のむくみがとれ、すっきりと引き締まる事になります。


リンパマッサージといえば、プロの技術が必要なものというイメージを持つ人は少なくありません。
確かにプロの手による施術の方が高い効果を期待できますが、リンパの流れを意識しておけば、個人で行う事も可能です。
やり方さえ覚えておけば、いつでも手軽に顔を引き締めていく事が出来ます。

 

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小顔になるメリットとは?

2017年01月31日

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現代の多くの女性は小顔に憧れています。
小顔になることができるならなんでもしますという人も少なくないでしょう。
実際に顔を小さくする美顔器やマッサージ機などは、飛ぶように売れていることを考えると、それだけ多くの人が気にしていることがわかるでしょう。


また、漫画やアニメに出てくる女の子は、たいてい顔が小さく描かれています。
その点にも小さい顔に憧れている人が多いことがわかるはずです。
では、小顔になるメリットはどんなことでしょうか。
それは、見た目の問題です。


小顔に関しては、ほぼ見た目のメリットが多いといっても過言ではありません。
顔が小さい人でスタイルがいい人は8頭身とか9頭身と言われています。
実際に男性からもてる女性は顔が小さいことが多いのです。
顔が小さいと可愛く見えますし、きれいに見えやすいというわけです。

では、小顔になるにはどうしたらいいでしょうか。
もともと、人間には生まれ持った骨格がある以上、顔の大きさを変えるとすれば顔の脂肪をとるくらいです。
骨を削ることも考えられますが、顔のバランスが悪くなります。

 

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